طرز تهیه 4 نوع اوتمیل رژیمی برای صبحانه

دوات آنلاین -اوتمیل نوعی صبحانه رژیمی است که می تواند انرژی روزانه مورد نیازتان را تامین کند و آرد یا بلغور جو دوسر بخش اصلی آن محسوب می شود و البته آن را با آب یا شیر می خورند. اوتمیل فیبر زیادی دارد و سیرکننده است. می توانید به اوتمیل هر چیزی را که دلخواه تان است اضافه کنید، از انواع میوه ها تا تخم مرغ اما اگر می خواهید صبحانه مقوی و رژیمی میل کنید طرز تهیه 4 نوع اوتمیل ر در ادامه بخوانید. خوبی این صبحانه این است که خیلی سریع آماده می شود و مواد مورد نیاز آن هم در دسترس است و اصلا نیاز نیست زیاد در بازار بگردید.

 

دستور تهیه اوتمیل رژیمی با جو پرک

برای تهیه این نوع اوتمیل به مواد زیر نیاز دارید:

جو یا جو دوسر پرک   0.5 پیمانه

 کشمش پلویی یک چهارم پیمانه

آب یا  شیر1 پیمانه

عسلئ 1 قاشق چای‌خوری

دارچین    0.125 قاشق چای‌خوری

 

شیر یا آب را در قابلمه ای کوچک روی حرارت بگذارید و بعد از این که به جوش آمد، جو پرک یا جو دوسر پرک، دارچین و کشمش ر اضافه کرده هم بزنید و حرارت را کم کنید تا به آرامی بجوشد و غلیظ شود.

 

بیشتر بخوانید: طرز تهیه فرنج تست

 

حدود 2 – 5 دقیقه زمان برای غلیظ شدن مواد نیاز دارید. می توانید هر از گاهی مواد را هم بزنید.

 

اوتمیل را از روی حرارت بردارید و صبر کنید از حرارت بیوفتند سپس به کاسه دلخواهتان نتقل کرده و عسل را اضافه کرده مخلوط نمایید. می توانید با برش های موز و سیب روی اوتمیل را تزئین کنید.

اوتمیل دارچینی برای صبحانه

این مواد را از قبل آماده کنید:

جو دو سر پرک ۴۰ گرم

شیر کم‌چرب یک لیوان

موز یک عدد

گردو پنج عدد

عسل و دارچین به مقدار لازم

 

حالا دست به کار شوید:

 

 شیر را با جو دو سر پرک و دارچین داخل یک کاسه ریخته و مخلوط کنید. سپس کاسه را از شب تا صبح داخل یخچال قرار دهید تا شیر به خورد جو رفته و اوتمیل غلیظ شود.

 

فیلم: طرز تهیه رول دارچین برای مهمانی صبحانه

 

بعد از گذشت ۸ تا ۹ ساعت صبحانه پروتئینی خوشمزه شما آماده است. آن را در ظرفی مناسب سرو کرده، مقداری عسل روی آن بریزید. موز را هم به صورت حلقه‌ای برش داده و همراه گردوها روی اوتمیل بچینید. در آخر از مقداری دارچین برای تزیین استفاده کنید.

 

می‌توانید عسل را به شکل لایه‌لایه میان آن بریزید یا اینکه با شربت کارامل یا شهد دلخواهتان این صبحانه عالی را میل کنید.

روش تهیه اوتمیل رژیمی بدون شیر

مواد لازم اوتمیل رژیمی بدون شیر برای 4 نفر به شرح زیر است:

جو دوسر ۱ فنجان

شیر بادام شیرین نشده ۲ فنجان

موز له شده ۱ عدد  متوسط

عصاره وانیل  نصف قاشق چایخوری

دارچین آسیاب شده  نصف قاشق چایخوری

نمک   به مقدار کافی

 

در این دستور اوتمیل رژیمی از شیربادام به جای شیر استفاده کرده ایم که علاوه بر مقوی تر شدن اوتمیل ، یک غذای رژیمی گیاهی و سالم داشته باشیم.

 

بیشتر بخوانید: دستور پخت املت مکزیکی ساده

 

تمام مواد را در یک قابلمه کوچک مخلوط کنید و سپس روی حرارت متوسط بگذارید تا به جوش آید.  حرارت را ملایم کنید و اجازه دهید 3 – 5 دقیقه ملایم بجوشم تا غلیظ شود.

 

بهتر است هر از گاهی موادرا هم بزنید تا کامال قوام پیدا کند. اوتمیل را می توانید بلافاصله میل نمایید.

اوتمیل با نارگیل، یک صبحانه مقوی

برای درست کردن این صبحانه رژیمی به مواد زیر نیاز دارید:

جو دوسر پرک   ۶ تا ٨ قاشق غذاخوری

 شیر         دو پیمانه

شکر یا عسل ٣ تا چهار قاشق غذاخوری

 موز یک عدد

 پودر نارگیل  ٣ قاشق غذاخوری

 پودر دارچین نصف قاشق چایخوری

 

جو دوسر پرک و شیر را در قابلمه ای مخلوط نموده روی حرارت ملایم بگذارید.  هر از گاهی مخلوط را هم بزنید تا جو پرک نرم شود.  پودر نارگیل را اضافه کرده هم بزنید .

 

حتما بخوانید: 9 صبحانه مقوی برای کودکان

 

موز را با چنگال پوره کنید و به قابلمه اضافه کنید و مخلوط نمایید.  پودر دارچین را اضافه نمایید و هم بزنید.  جو دوسر بعد از مدنی نرم و لعاب دار می شود ، شما می توانید شعله را خاموش کرده و اجازه دهید 5 دقیقه از حرارت بیوفتد و سپس عسل را متناسل با ذائقه خودتان اضافه کنید.

 

حدود 5 دقیقه طول می کشد که شیر کاملا به خورد جو دوسر برود و صبحانه رژیمی شما آماده شود.  شما می توانید اوتمیل رژیمی را با انواع میوه ها ، پرک نارگیل ، پسته یا کنجد تزئین نمایید.

 

در صورت تمایل میتوانید برای شیرین کردن اوتمیل از خرما استفاده کنید. کافیست خرما را پوست گرفته و از همان ابتدا به قابلمه اضافه نمایید.

 

منابع: بیتوته - ایرنا

12jav.net