با بهترین خوراکی ها و مواد غذایی که ویتامین دی مورد نیاز شما را تامین می کند، آشنا شوید

یک پزشک متخصص توضیح می دهد همان طور که کمبود ویتامین دی عوارض دارد مصرف زیاد آن هم بی خطر نیست.

اگر می‌خواهید از علائم ویتامین دی مطلع شوید این فیلم را به طور کامل مشاهده کنید.

آیا مصرف قرص ویتامین دی به تجویز پزشک نیاز دارد؟ در چه صورت و به چه میزان باید این مکمل‌ها را بخوریم و زمان درست مصرف آن چه وقتی است؟

برای تامین ویتامین دی مورد نیاز بدن خود غیر از قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌توانید از خوراکی‌هایی که در این مطلب معرفی شده‌اند استفاده کنید.

6 نشانه‌ای که در این مطلب آمده است می‌تواند به شما این هشدار را بدهد که دچار کمبود ویتامین دی هستید.

نشانه‌های کمبود ویتامین دی، افرادی که در معرض این مشکل قرار دارند و راه‌های رفع کمبود این ویتامین در بدن را در مطلب زیر بخوانید:

زمانی که قصد دارید تخم مرغ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، باید به وضعیت سلامت و عادات غذا خوردن خود توجه داشته باشید.

بیشترین میزان شیوع کمبود ویتامین D، در سالمندان، زنان در سنین باروری و کودکان مشاهده می‌شود.

بدون در نظر گرفتن مواد خوراکی، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرارگرفتن صورت، دستان، پاها یا پشت بدن در معرض نورخورشید بدون ضدآفتاب می تواند منجر به تولید ویتامین D موردنیاز بدن برای یک هفته شود. اما همیشه این روش امکان پذیر نیست و باید با خوردن منابع خوراکی این ویتامین بدن را تامین کرد.

با وجود این‌که بدن قادر است ویتامین D را تولید کند، اما به دلایل مختلف ممکن است بدن با کمبود این ویتامین روبرو باشد، مثل تغییرات فصل (که عموماَ درزمستان نور خورشید کمتر است) یا شرایط اقلیمی و دیگر مسائلی که مانع از جذب نور خورشید شود.

کمبود ویتامین D بدن می‌تواند به ناراحتی‌های مختصر استخوانی منجر شود. اما کمبود شدید، درست عمل نکردن فیبرهای ماهیچه‌ای و دردهای ران تحتانی و لگن را در پی خواهد داشت.

برای پیشگیری و کنترل اشکال مختلف سوء تغذیه، سه راهکار مکمل یاری، غنی سازی و تغییرات غذایی همزمان با هم در حال انجام است.

طبق نتایج یک تحقیق، میزان کمتر از حد نرمال ویتامین D خون با افزایش ریسک «بیماری ریوی بینابینی» (ILD) مرتبط است.

محققان دانشگاه کالیفرنیا دریافتند وجود میزان بالاتر ویتامین D با کاهش ریسک سرطان سینه مرتبط است.

تحقیقاتی تازه یکی دیگر از عارضه‌های کمبود ویتامین دی را مشخص کرد. طبق نتایج این پژوهش خطر سقط جنین در زنانی که ویتامین دی کافی دریافت نمی‌کنند بیشتر است.

ویتامین D که از طریق تماس پوست با نور خورشید تولید می‌شود نقش حائز اهمیتی در عملکردهای مختلفِ بدن انسان بازی می‌کند.

مصرف کمتر گوشت قرمز، چربی‌ها، انجام فعالیت فیزیکی، استفاده از آسپرین و دریافت مناسب ویتامین دی در بدن از عواملی است که از ابتلا شدن به سرطان کلورکتال جلوگیری می‌کند.

از افسردگی و ریزش مو بگیرید تا مشکلات گوارشی و عفونت‌های متعدد همه از عارضه‌های کمبود این ویتامین است.