چگونه از شر خروپف راحت شویم؟

دوات آنلاین-شما هم از جمله افرادی هستید که وقتی می‌خوابید صدای خروپف‌تان اطرافیان را کلافه می‌کند؟ می‌خواهید از شر این موسیقی گوش‌خراش شبانه خلاص شوید؟ توصیه‌‌های زیر را جدی بگیرید:

از تشدیدکننده‌ها اجتناب کنید

قرص‌های خواب‌آور، قهوه و غذاهای چرب قبل از خواب، با شل‌کردن عضلات گلو و تنگ‌شدن راه تنفسی، خروپف را تشدید می‌کند. سیگار نیز تأثیر زیادی دارد. اگر سیگاری هستید، به فکر ترک‌کردن باشید. وزن‌تان را نیز کم کنید؛ معمولا بافت چربی در پشت گلو علت خروپف است. حتی کاهش وزن اندک نیز می‌تواند بسیار مفید باشد. اگر از داروی خاصی استفاده می‌کنید، حتما با پزشک خود مشورت کرده و مشکل خروپف را بیان کنید. ممکن است داروهایی که مصرف می‌کنید، خروپف شما را بدتر کند.

اتاق‌خواب‌تان را مرطوب نگاه‌دارید

خشکی هوا یکی از دلایل خروپف است؛ بنابراین دستگاه بخور یا دوش آب گرم قبل از خواب، مجاری تنفسی را مرطوب کرده و خروپف را کمتر می‌کند.

سازهای بادی یا تمرین آواز

عجیب به‌نظر می‌رسد، اما آوازخواندن یا سازهای بادی، عضلات و بافت‌های گلو و دهان شما را تقویت می‌کنند. در این صورت هنگام خواب عضلات شل نمی‌شوند و راه هوا را تنگ نمی‌کنند. اگر از آوازخواندن خوش‌تان نمی‌آید، تمرین‌های دیگری انجام دهید؛ تا جایی‌که می‌توانید زبان‌تان را بیرون آورید، چند ثانیه نگاه‌دارید و سپس رهایش کنید. این تمرین را 10بار انجام دهید.

موقعیت خواب خود را اصلاح کنید

اگر به پشت می‌خوابید، با استفاده از چند بالشت دیگر سرتان را بالاتر بیاورید. سعی کنید صاف روی تخت دراز نکشید. همچنین زیر پاهای‌تان نیز بالشت قرار دهید تا اندکی بالاتر آیند.

به پهلو بخوابید

هنگامی‌که به پشت می‌خوابید، زبان و نرم‌کام به پشت گلوی‌تان فشار آورده و راه هوا را مسدود می‌کنند. یک توپ تنیس را به پشت لباس‌تان بدوزید تا خوابیدن به پشت را سخت کند.

قطعه دهانی

این قطعات کوچک از جنس پلاستیک هستند که هنگام خواب در دهان گذاشته می‌شوند و از مسدودشدن راه هوا توسط بافت‌های گلو جلوگیری می‌کنند. این قطعات فک پایین را جلوتر می‌آورند یا نرم‌کام را بالا می‌برند. برخی قطعات نیز از عقب‌رفتن زبان جلوگیری می‌کنند. برای تهیه این قطعات، با دندانپزشک یا درمانگر خواب مشورت کنید.

رفع گرفتگی بینی

اگر خروپف شما به‌دلیل احتقان بینی است، حتما قبل از خواب، موقتا از یک داروی ضد انعقاد یا آنتی‌هیستامین استفاده کنید؛ زیرا مصرف طولانی آن‌ها می‌تواند مضر باشد.

شوینده بینی

این‌ها به‌گونه‌ای طراحی ‌شده‌اند که تمام بقایا و مخاط جمع‌شده در بینی را از بین می‌برند؛ انجام این شست‌وشو شما را از خروپف راحت می‌کند. دوش آب گرم نیز بسیار مؤثر است، زیرا هوای مرطوب حمام در تخلیه مخاط از سینوس‌ها مفید خواهد بود.

مراجعه به پزشک

اگر با عفونت‌های مزمن سینوسی مبارزه می‌کنید، حتما برای درمان به پزشک مراجعه کنید؛ درمان عفونت، خروپف را نیز کاهش می‌دهد.

پیشنهاد سردبیر: قلعه تاریخی سریزد؛ اولین صندوق امانات جهان (گزارش تصویری)

پیشنهاد سردبیر: واکنش صحیح در برابر تیک‌های عصبی

پیشنهاد سردبیر: کلیدی‌ترین اصول برای پیشگیری از ریزش مو