روش‌های کاربردی لاغر شدن بدون رژیم غذایی
اگر تا به حال بارها رژیم گرفته اما لاغر نشده‌اید بد نیست راه‌های علمی که در این مطلب به آنها اشاره شده است را امتحان کنید. به احتمال زیاد این بار نتیجه متفاوت خواهد بود.
دوات آنلاین-رژیم گرفتن یکی از سخت‌ترین کارها است و از همه بدتر وقتی است که با تحمل این دشواری‌ها باز هم وزن کم نمی‌کنیم اما راه‌ها و شیوه‌هایی وجود دارد که می‌تواند وزن ما را بدون رژیم غذایی کم کند.
چرا رژیم گرفتن اثری ندارد
ایسکانیوز نوشت: بیشتر مردم معتقدند که رژیم گرفتن، ورود به یک بازی از پیش باخته است؛ حتی افرادی که قادر بوده اند در رعایت رژیم غذایی موفق باشند، غالباً نبردی سخت در برابر تلاش‌های تکاملی بدن برای ذخیره انرژی اضافی خواهند داشت.
در حقیقت دانشمندان دریافته اند بدن افرادی که به شدت اضافه وزن داشته و در حال کم کردن آن هستند، می‌تواند در برابر آنها ایستاده و علیه آنها کار کند؛ به عبارتی هرچه لاغر می‌شوند، متابولیسم آنها کاهش می‌یابد و کاهش وزن دشوارتر خواهد شد.
بیشتر بخوانید: بهترین خوراکی‌ها برای چربی سوزی و تنظیم متابولیسم
کارشناسان تایید می‌کنند که رژیم‌های غذایی شدید و تمیز کردن بدن به وسیله مایعات و آب، استراتژی‌های طولانی مدت خوبی برای حفظ وزن سالم نیست.
اما چند کار ساده وجود دارد که می‌توانید برای طولانی‌تر و رضایت بخش ماندن وزن بدنتان در طولانی مدت انجام دهید.
12 روش کاهش وزن بدون رژیم غذایی
هیدراته بمانید. اگر با نوشیدن آب مشکل دارید می‌توانید آن را با مرکبات مزه دار کنید یا آن را به صورت گازدار بنوشید (بدون این که کالری خالی به رژیم خود بیافزایید).
هرآنچه را که می‌نوشید، بهتر است از شکر و احتمالاً شیرین کننده‌های مصنوعی پاک کنید.
بیشتر بخوانید: 10 دلیل که باعث می‌شود با رژیم لاغر نشوید
به مدت هفت تا هشت ساعت خواب شبانه مفید داشته باشید.
صرف وقت برای لذت بردن از صبحانه و ناهار روش خوبی برای جلوگیری از پرخوری‌های بعدی در طول روز است.
سعی کنید قبل از تحریک معده و غیرقابل کنترل شدن گرسنگی خود غذا بخورید.
اگر نمی‌دانید روز خود را با چه غذایی شروع کنید، یک ماست پر پروتئین را با آجیل و انواع توت‌ها (بدون قند اضافه شده) انتخاب کنید.
برنامه ریزی کنید که یک میان وعده سالم را برای صبح یا اواسط بعد از ظهر در برنامه روزمره خود قرار دهید.
قبل از این که گرسنه شوید، کار‌های خرد و آماده کردن وعده‌های غذایی را انجام دهید.
آجیل بیشتری را در طول روز مصرف کنید.
صبح‌ها ورزش کنید.
بیشتر از غلات سبوس دار مانند کینوآ و برنج قهوه‌ای مصرف کنید.
از خوردن میوه‌های متفاوت لذت ببرید.
گاهی اوقات به خودتان سخت نگیرید و خوش بگذرانید.
بیشتر بخوانید: بهترین و موثرترین کارها برای کاهش اشتها
رژیم‌های غذایی ضعیف ممکن است استراتژی‌های کاهش وزن محبوبی باشند، اما به طور معمول عملکرد خیلی خوبی ندارند. در عوض متخصصان رژیم غذایی توصیه می‌کنند که به یک برنامه غذایی سالم و پایدار که از آن لذت می‌برید و بیشتر غذای خود را بر پایه آن تهیه می‌کنید، پایبند باشید. سایر راهکار‌های کاهش وزن ساده شامل هیدراته ماندن، اجتناب از قند و برنامه ریزی برای آینده می‌شوند تا هنگام گرسنگی تصمیم‌های آنی به انتخاب و مصرف غذا‌های احساسی و غیرمفید نگیرید.
12jav.net