توصیه‌های کلیدی درباره پیشگیری از گرمازدگی
زمان هایی وجود دارد که مجبورید در معرض گرما و آفتاب قرار بگیرید. بنابراین بهتر است در این زمان ها تا اندازه ممکن از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب اجتناب کنید.
دوات آنلاین-هوا واقعا گرم است. نه فقط در ایران بلکه در بسیاری از کشورهای جهان. نیویورک تایمز در مقاله‌ای راهکارهای مقابله با گرمازدگی را شرح داده است:
آب کافی بنوشید
تعریق، مکانیسم طبیعی بدن برای خنک نگه داشتن آن است اما حفظ درست این عملکرد نیاز به نوشیدن آب کافی دارد. توصیه‌های متفاوتی وجود دارد مبنی بر اینکه در گرمای شدید در هر ساعت بین دو تا چهار لیوان آب نوشیده شود. توجه کنید برای نوشیدن آب نباید تا زمان تشنگی صبر کنید.
به آنچه که می‌خورید و می‌نوشید توجه کنید
رژیم غذایی بر چگونگی پاسخ بدن به درجه حرارت بالا تاثیر می گذارد. در این مواقع خوردن غذای کم نمک و با پروتئین کمتر توصیه می شود. چرا که نمک و پروتئین باعث ایجاد حرارت متابولیکی و از دست رفتن آب بدن می شوند. همچنین الکل نیز می تواند اثر گرما را افزایش دهد. در روزهای گرم میوه ها و سبزیجات بیشتر مصرف کنید. همچنین وعده‌های غذایی را کم حجم‌تر و دفعات آن را بیشتر کنید.
در ساعات اوج گرما بیرون نروید
ساعات اوج تابش آفتاب و گرما به طور کلی از ۱۱ صبح تا ۴ بعد از ظهر ادامه می یابد. سعی کنید در این ساعات بیرون نروید. اما زمان هایی وجود دارد که مجبورید در معرض گرما و آفتاب قرار بگیرید. بنابراین بهتر است در این زمان ها تا اندازه ممکن از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم آفتاب اجتناب کنید.
لباس‌های گشاد، سبک و روشن بپوشید و دوش آب سرد بگیرید
جاری شدن آب روی بدنی که در معرض آفتاب قرار گرفته می تواند به کاهش دمای آن کمک کند. همچنین استفاده از کمپرس آب سرد و حوله های سرد و مرطوب در نواحی گردن، مچ دست، کشاله ران و زیر بغل به کاهش درجه حرارت بدن می انجامد. طبق اعلام مرکز پیشگیری و کنترل امراض ایالات متحده (CDC)، هنگامی که این قسمت های بدن با تراکم بالای رگ های خونی در نزدیکی سطح پوست در تماس با سرما قرار می گیرند با انتقال این سرما به بدن کمک شایانی به خنک شدن سریع آن می کنند. پوشیدن کلاه لبه‌دار در آفتاب نیز می تواند شما را از آفتاب سوختگی محافظت کند. آفتاب سوختگی توانایی بدن برای خنک شدن را تحت تاثیر قرار داده و بدن را بی آب می کند. همچنین استفاده از کولر به جای پنکه توصیه می‌شود.
کودکان یا حیوانات را در خودرو رها نکنید
تابش خورشید باعث داغ شدن اشیای در معرض آفتاب همچون داشبوردها یا صندلی های تیره در خودرو شده و باعث گرمتر شدن هوای محبوس در اتاقک خودرو می شود. طبق اعلام دانشگاه سان فرانسیسکو دمای هوای خودرو می تواند در ظرف حدود دو دقیقه از یک دمای امن به دمای ناامن ۳۵ درجه ای برسد. این دما حتی می تواند به ۸۳ درجه رسیده یا حتی از دمای ۹۴ درجه سانتی گراد نیز تجاوز کند.
علائم گرمازدگی را بشناسید
برخی از علائم گرمازدگی عبارتند از سرگیجه، تپش قلب، حالت تهوع، سردرد و غش کردن اما علائم آن می تواند طیف مختلفی داشته باشد. برخی از انواع گرما زدگی می توانند به طور بالقوه کشنده باشند و ریتیم سریع و قوی دارند. اما برخی از انواع دیگر سریع و ضعیف هستند. راه حل های فوری مقابله با گرما زدگی انتقال فرد به محیطی خنک و استفاده از پارچه های خیس و خنک است. در صورتی که علائم تشدید شوند یا بسیار سریع و قوی رخ دهند یا با استفراغ همراه شوند لازم است سریعا با اورژانس تماس بگیرید.
12jav.net