راه‌های ساده برای رفع عطش در ماه رمضان

دوات آنلاین-رفع عطش در ماه رمضان راه‌های ساده‌ای دارد که پیام فرح بخش متخصص تغذیه  آنها را توضیح داده است:

 افراد در  ماه رمضان باید سعی کنند به میزان کافی در زمان سحر و افطار آب مصرف کنند و در وعده سحری  غذای کامل استفاده کنند. ، وعده سحر همانند وعده ناهار است و به تامین انرژی و تشنگی در طول روز بسیار کمک می‌کند.

 افراد در وعده سحر باید به نوع خوراک خود توجه و از نوشیدنی های مناسب استفاده کنند؛ به خصوص نوشیدنی هایی مانند موهیتو می تواند انتخاب مناسبی برای رفع تشنگی باشد، این شربت از موادی تشکیل شده است که به تامین آب بدن در طول روز بسیار کمک می کند.

 نوشیدنی موهیتو تشکیل شده است از آب، نعنا (بهتر است تازه باشد ولی می توان از پودر آن نیز استفاده کرد) و لیمو که افراد می توانند این مواد را با هم ترکیب کرده و آن را میل کنند، این نوشیدنی را می توان در زمان افطار نیز استفاده کرد، اما یخ در آن استفاده نشود، چرا که استفاده از یخ پس از افطار به بدن آسیب وارد می کند.

 افراد در ماه رمضان باید به نوع فعالیت جسمی خود توجه کنند. در ماه رمضان افراد توجه کنند در طول روز مقابل نور خورشید قرار نگیرند؛ از انجام انواع ورزش ها در روز خودداری کنند و فعالیت جسمی کمتری داشته باشند.

 افراد به وعده سحر خود اهمیت دهند و  مایعات را در زمان مناسب استفاده کنند. زمانی که افراد مایعات مصرف می کنند باید به حدی باشد که میزان آب بدن در طول روز را تامین کند؛ همچنین از نوشیدن آب یخ  در زمان افطار خود داری کنند.

 افراد باید به مصرف کربوهیدرات ها در وعده سحر و افطار توجه کنند. کربوهیدرات های ساده مانند قند و شکر را کاهش دهند؛ افراد می توانند به جای استفاده از قند و شکر از خرما استفاده کنند، خرما قند طبیعی دارد که در تامین آب بدن بسیار موثر است، لذا افراد در زمان افطار و سحر کربوهیدرات ها را حذف و به جای آن از خرما و کشمش استفاده کنند.

 مصرف سبزیجات و میوه جات در نگه داری آب بدن در طول روز کمک کننده است. اغلب افراد در زمان افطار به دلیل گرسنگی که دارند حجم زیادی غذا میل می کنند و پس از آن احساس سنگینی کرده، در نتیجه میلی به مصرف میوه جات ندارند؛ اگر میزان مصرف غذا را در وعده های سحر و افطار محدود کنند، می توان میوه جات و سبزیجات را نیز استفاده کرد که به میزان تامین آب بدن کمک می شود.

 افراد غذاهای شور را از رژیم غذایی خود حذف کنند. غذاهای پر نمک باعث تشنگی در طول روز می شود؛ لذا افراد در صورتی که این گونه مواد غذایی را از رژیم غذایی خود حذف کنند کمتر تشنه می شوند، از نمک به میزان کم استفاده شود.

 افراد باید  مصرف نوشیدنی و غذا را با فاصله میل کنند. به هیچ وجه نباید حین مصرف غذا، آب میل کنند؛ باید حداقل 15 دقیقه پس از  مصرف نوشیدنی، غذا مصرف شود، مصرف سبزیجات و سالاد فراموش نشود به خصوص مواد غذایی که فیبر دارند بسیار کمک کننده به تامین آب بدن است.

منبع: باشگاه خبرنگاران

پیشنهاد سردبیر: چگونه پف زیر چشم‌ها را از بین ببریم

پیشنهاد سردبیر: عادت‌های خطرناکی که به آنها توجه نمی‌کنیم

پیشنهاد سردبیر: دهان‌شویه‌های طبیعی بهترین راه برای رفع بوی بد دهان