روش‌هایی برای کاهش استرس و اضطراب بدون مصرف دارو

دوات آنلاین-همه انسان‌ها دچار استرس می‌شوند البته در برخی افراد اضطراب به صورت حاد درمی‌آید و قطعا برای درمان آن باید به روانپزشک مراجعه کنند اما اگر استرس‌ها مقطعی است می‌توان با انجام یکسری کارهای ساده و بدون دارو آن را برطرف کرد. در چنین مواقعی کارهای زیر را انجام بدهید به احتمال زیاد نتیجه می‌گیرید.

کاهش استرس با روغن اسطوخودوس

تبیان نوشت: روغن اسطوخودوس خواص درمانی زیادی دارد که در به آرامش رسیدن و خواب خوب و عمیق و حتی درمان سردرد هم کمک می‌کند؛ بنابراین یک بطری کوچک روغن اسطوخودوس همیشه به همراه داشته باشید و زمانی که به آرامش نیاز داشتنید آن را استنشاق کنید و یا بدنتان را با آن ماساژ دهید.

صاف ایستادن استرس را کم می‌کند

برای تسکین فوری و رهایی از اضطراب بایستید طوری که شانه را به عقب بکشید، پاهای خود را اندازه عرض شانه باز کنید و سپس نفس عمیق بکشید. این حالت همراه با تنفس عمیق به بدن شما یادآوری می‌کند که دیگر در معرض خطر نیست و همه‌چیز تحت کنترل است، اگر نمی‌توانید بایستید فقط شانه‌های خود را به عقب کشیده و نفس عمیق بکشید.

چانسکی دکتری روانشناسی نیز در این رابطه می‌گوید: «هنگامی‌که مضطرب هستیم باید از قسمت بالایی بدنمان که شامل قلب و ریه‌ها است بیشتر محافظت کنیم».

برای کاهش اضطراب سیب بخورید

حقیقت این است که ما زمانی‌که اضطراب داریم به خوردن تمایل پیدا می‌کنیم و هر ماده غذایی که در اطرافمان باشد می‌خوریم و فرقی نمی‌کند سالم است یا ناسالم؛ بنابراین بهترین گزینه در این مواقع خوردن یک عدد سیب است که علاوه بر فیبر فراوان ویتامین C بدنتان را هم تأمین می‌کند.

بیشتر بخوانید: چگونه استرس را مدیریت کنیم؟

مواد قندی باعث اضطراب می‌شود

ممکن است خوردن مواد غذایی شیرین در مواقع اضطراب وسوسه‌انگیز باشد اما تحقیقات نشان داده که خوردن زیاد مواد قندی احساس اضطراب را بدتر می‌کند. پس به‌ جای خوردن شیرینی و شکلات، آب و یا مواد پروتئینی بخورید.

تماشای فیلم کمدی برای رفع اضطراب

تماشای فیلم و کلیپ‌های خنده‌دار به شما کمک می‌کند تا هر چه سریع‌تر اضطرابتان را کاهش داده و متوقف کنید. ازآنجاکه از لحاظ فیزیولوژیکی نمی‌توانید هم‌زمان هم بخندید و هم مضطرب باشید بنابراین خنده به بدن شما کمک می‌کند تا از اضطراب خلاص شده و به آرامش برسد.

بعلاوه خنده با وارد کردن هوای غنی از اکسیژن باعث تحریک قلب و ریه‌ها شده و اندورفین آزاد می‌کند. اندورفین‌ها مسکن‌های طبیعی هستند که ترشح آن در تسکین درد و به آرامش رسیدن بدن کمک می‌کنند.

بیشتر بخوانید: خوراکی‌هایی که استرس شما را کم می‌کند

بازی 5-5-5 برای از بین بردن اضطراب

در واقع وقتی مضطرب هستید ذهنتان درگیر یک حلقه فکری منفی شده است، برای اینکه سریع بتوانید اضطرابتان را متوقف کنید به اطراف نگاه کنید و 5 موردی را که مشاهده می‌کنید نام ببرید، 5 صدایی را می‌شنوید لیست کنید و 5 قسمت از بدنتان را که می‌توانید حس کنید حرکت دهید. مثلاً قوزک پا را بچرخانید یا سرتان را بالا و پایین کنید. ممکن است این کارها احمقانه به نظر برسد ولی این کار کمک زیاد به کاهش اضطراب در شما می‌کند.

اضطراب خود را بپذیرید

بنا به گفته روانشناسان پذیرش اضطراب باعث می‌شود تا کمتر احساس اضطراب کنید. فرقی نمی‌کند اضطرابتان ارثی است یا خیر مهم این است که پذیرفته‌اید اضطراب دارید و مایلید بیاموزید که چگونه آن را مدیریت کنید. پذیرش به معنای تسلیم شدن نیست بلکه بدان معناست که یاد بگیرید چگونه اضطراب خود را کنترل کنید.

پیاده‌روی از اضطراب شما کم می‌کند

ورزش پیاده‌روی راهی آسان برای کاهش اضطراب است که علاوه بر انتقال حس خوب به بدن به پاک‌سازی ذهن هم کمک می‌کند. پیاده‌روی باعث می‌شود تا عمیق‌تر نفس بکشید و تنفس عمیق خود در کاهش اضطراب نقش مؤثری دارد. نتایج مطالعات نیز نشان داده‌اند افرادی که به‌طور مرتب ورزش می‌کنند 25% کمتر احتمال دارد تا به یکی از انواع اختلال اضطراب دچار شوند.

بیشتر بخوانید: چرا همیشه نگران هستیم و راه چاره چیست؟

سر خودتان را گرم کنید

هر کاری می‌توانید انجام دهید از گردگیری گرفته تا رفتن به آشپزخانه و آشپزی کردن یا حتی به بیرون بروید و یک گل برای بو کردن پیدا کنید. انجام فعالیت و مشغولیت ذهنی باعث کاهش اضطراب می‌شود.

موسیقی آرامش‌بخش را امتحان کنید

گوش دادن به آهنگ‌های آرام‌بخش باعث به آرامش رسیدن سیستم عصبی شما می‌شود و تا 65% اضطراب را کاهش می‌دهد.

گفتگوی مثبت داشته باشید

اضطراب منجر به گفتگوی ذهنی منفی می‌شود پس سعی کنید از اظهارات مثبت استفاده کنید مثلاً با خود بگویید که من احساس بدی دارم ولی می‌توانم با استفاده از راهکارهایی آن را مدیریت کنم.