چگونه از احساس خستگی رها شویم؟

دوات آنلاین-شما هم همیشه احساس خستگی می‌کنید؟ واقعا تحمل کارهای روزانه با داشتن چنین احساسی خیلی سخت و دشوار است. اما واقعا چرا بعضی از ما همیشه خسته‌ایم و چه کار کنیم که این طور نباشد:

 

1) کمبود خواب:

انسان در سن 18 تا 60 سال به 7 ساعت خواب مفید روزانه، برای تأمین سلامتی بدن نیاز دارد و اگر میزان آن کمتر از حد تعیین شده باشد، نه تنها موجب خستگی، بهم ریختگی ظاهری، و تصادف در اثر خواب‌آلودگی می‌شود، بلکه مشکلات دیگری نیز درپی خواهد داشت؛ مانند: چاقی مفرط، فشار خون بالا، افسردگی، سکته و افزایش ریسک مرگ.

 

برای جلوگیری از این مشکلات باید:

 

·      یک برنامه خواب منظم داشته باشید: سعی کنید که هر شب سر ساعت مشخصی به رخت خواب بروید و ساعتی که بیدار می‌شوید نیز، در روزهای مختلف یکسان باشد.

 

·      چرت نزنید: خوابیدن در میانه‌ی روز، مشکل خواب شبانه را به همراه خواهد داشت.

 

·      اگر نمی‌توانید بخوابید، از تخت بلند شوید و رخت خواب را ترک کنید، زمانی که احساس خستگی کردید بخوابید.

 

·      از مناسب بودن دمای اتاق یا محل استراحت، تاریک و ساکت بودن آن اطمینان حاصل کنید.

 

·      از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار قبل از خواب خودداری کرده و تا حد امکان مصرف آن‌ها را حتی در طول روز محدود کنید.

 

·      قبل از ساعت خواب، الکل مصرف نکنید و سیگار نکشید.

 

2) رژیم غذایی نامناسب:

یکی از راحت‌ترین روش‌ها برای مقابله با خستگی، تصحیح رژیم غذایی است. اگر از مواد غذایی سالم به صورت متعادل استفاده کنید، تغییر را احساس خواهید کرد.

 

برای بهبود وضعیت جسمانی و دریافت تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن (علاوه بر جلوگیری از خستگی مفرط) باید ترکیبی از پنج گروه غذایی را در برنامه خود بگنجانید: میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین، غلات و لبنیات.

 

·      میزان کالری مصرفی خود را متناسب با سن، وزن، جنسیت و فعالیت روزانه تعیین کنید.

 

·      سعی کنید بخش بیشتر مواد غذایی‌تان شامل میوه و سبزیجات باشد.

 

·      از لبنیات کم چرب استفاده کنید.

 

·      میزان غلات مصرفی خود را بیشتر کنید.

 

·      سعی کنید از گوشت فراوری شده کمتری استفاده کنید و به جای آن موادغذایی را که منبع اُمگا3 هستند مصرف کنید.

 

·      مصرف قند و شکر را به حداقل برسانید.

 

·      هیچ وقت وعده‌ی صبحانه را حذف نکنید.

 

·      بین وعده‌های غذایی از میان‌وعده‌های ناسالم استفاده نکنید.

 

·      آب کافی بنوشید

 

3) سبک زندگی ساکن و بدون تحرک:

وقتی احساس خستگی می‌کنید، به نظر می‌رسد که تنها راه، نشستن روی مبل و بی‌حرکت ماندن است. اما لازم است بدانید که این روش، خستگی را تشدید می‌کند در حالی که ورزش کردن با بالا بردن سطح انرژی، می‌تواند این احساس کسالت را از بین ببرد.

 

اگر مدت زیادی است که ورزش نکرده‌اید، با روزی ده دقیقه پیاده‌روی شروع کنید و در نهایت به سی دقیقه پیاده‌روی در پنج روز از هفته شروع کنید.

 

4) استرس بیش‌ازحد:

شرایط متعددی باعث بروز استرس می‌شود، کار، مشکلات مالی، مسائل عاطفی، شرایط سخت زندگی و مسائل مختلف می‌توانند استرس به همراه داشته باشند.

 

سطح پایین استرس می‌تواند مفید واقع شود زیرا نیروی محرکه‌ای برای عملکرد بهتر خواهد بود. اما سطح بالای استرس مشکلات جسمی و روحی، خستگی و کسالت درپی دارد.

 

·      علت استرس را شناسایی کنید: تا وقتی که ریشه‌ی اصلی استرس را شناسایی نکنید، نمی‌توانید آن را کنترل کنید.

 

·      نه گفتن را یاد بگیرید.

 

·      از افرادی که موجب افزایش استرستان می‌شوند دوری کنید.

 

·      شرایطی که نمی‌توانید تغییر بدهید را بپذیرید.

 

·      بخشش را یاد بگیرید.

 

·      درباره اضطرابی که تحمل می‌کنید، با دوستانتان صحبت کنید. با این روش علاوه بر تخلیه احساسی، می‌توانید از راهکارهای دیگران برای کنترل اضطراب استفاده کنید.

 

فعالیت بدنی یکی از بهترین روش‌ها برای مقابله با استرس فراگیر است.

 

5) شرایط پزشکی:

اگر مشکل خستگی شما در هیچ‌کدام از دسته‌های بالا نمی‌گنجد، ممکن است علت آن مسائل پزشکی باشد. برخی از شرایط معمول به شرح زیر است:

 

·      کم خونی

 

·      دیابت

 

·      کم کاری تیروئید

 

·      افسردگی

 

·      بیماری قلبی

 

·      کمبود ویتامین و مواد معدنی

 

·      عفونت ادراری

 

·      سوء تغذیه

 

اگر نگران هستید که دلیل خستگی‌تان، شرایط پزشکی باشد، حتما هرچه سریع‌تر به یک متخصص مراجعه کنید.

12jav.net