ورزش دوچرخه سواری برای لاغری

دوات آنلاین -در سال‌های اخیر همه جوامع به سمت ماشینی و الکترونیکی شدن پیش رفته‌اند؛ به‌طوری که افراد بدون نیاز به خروج از خانه، بسیاری از کارهای روزانه خود نظیر نقل و انتقالات بانکی، خرید مواد غذایی و پوشاک، کسب درآمد و غیره را انجام می‌دهند. در ادامه کاهش فعالیت‌های بدنی و جسمانی موجب افزایش وزن و چاقی در بین تمام رده‌های سنی شده است. در این خصوص دوچرخه سواری به عنوان یک فعالیت بدنی و تفریح سالم می‌تواند موجب کنترل وزن و تناسب اندام شما شود.

البته به یاد داشته باشید که کاهش وزن و لاغری با استفاده از دوچرخه، راهکارهای خاص خود را دارد. به عبارت دیگر صرفاً سوار شدن و رکاب زدن، شما را به نتیجه مطلوب نخواهد رساند. در این زمینه انجام تمرینات کمی متفاوت بوده و اصول خاص خود را دارد. به عنوان مثال در هنگام خرید دوچرخه می‌بایست با توجه به قد و وزن، محصول موردنظرتان را انتخاب کنید.

دوچرخه سواری؛ ورزشی مناسب برای سوزاندن کالری

آیا تاکنون با خود فکر کرده‌اید که هنگام دوچرخه سواری چه مقدار کالری می‌سوزانید؟ به‌طور کلی میزان سوزاندن کالری با توجه به ابعاد و اندازه آن متفاوت است. به‌طبع هرچه فرد برای انجام این ورزش انرژی بیشتری صرف کند، کالری بیشتری نیز می‌سوزاند. طبق یک قاعده کلی هرچه میزان سرعت فرد بیشتر باشد، به نسبت کالری بیشتری سوزانده می‌شود. زیرا برای افزایش سرعت، بدن انرژی بیشتری برای سریع‌تر پدال زدن مصرف می‌کند. طبق بررسی‌های به عمل آمده در دانشگاه هاروارد، انجام این ورزش با سرعت متوسط به ازای هر یک ساعت تقریباً 298 کالری می‌سوزاند.

نکات و اصول مهم درباره لاغری با دوچرخه سواری

به‌طور کلی موفقیت در تمامی زمینه‌ها به ویژه فعالیت‌های ورزشی نیازمند داشتن یک برنامه منظم و رعایت اصول آن است. در صورتی‌که قصد کاهش وزن و لاغری به وسیله دوچرخه سواری دارید، باید یک سری نکات و اصول را رعایت کنید. بعضی از مهمترین این نکات عبارتند از:

1- برنامه غذایی مناسب و سالم

برای دستیابی به کاهش وزن اصولی باید در کنار ورزش، یک رژیم غذایی سالم و مناسب داشته باشید. بعد از طی یک مسیر طولانی، کالری زیادی می‌سوزانید و قطعاً احساس گرسنگی شدید می‌کنید. به منظور جلوگیری از پرخوری باید تعداد وعده‌های غذایی را در طول شبانه‌روز افزایش دهید. البته به یاد داشته باشید که هر وعده غذایی شامل میزان مشخصی خوراکی می‌شود. با این رویکرد فرآیند کاهش وزن و لاغری شما تسریع پیدا می‌کند و در مدت زمان کوتاهی به نتیجه مطلوب دست پیدا خواهید کرد.

2- استفاده از تجهیزات مناسب

پروسه لاغری از طریق دوچرخه سواری طی یک روز یا یک هفته انجام نمی‌شود. برای دستیابی به نتیجه اصلی مدت زمان بیشتری نیاز است؛ بنابراین برای راحتی استفاده از آن می‌بایست وسایل و تجهیزات مناسبی در اختیار داشته باشید. از بین اصلی‌ترین وسایل مورد نیاز می‌توان به زین راحت، کلاه ایمنی و کفش مناسب اشاره کرد. لازم به‌ذکر است که در زمان خرید دوچرخه می‌بایست به نحوه طراحی و تناسب آن با قد و وزن خود دقت کنید. با رعایت این نکات و خرید یک محصول استاندارد کمتر دچار خستگی می‌شوید و مدت زمان بیشتری می‌توانید ورزش کنید.

3- داشتن مربی با تجربه یا همراه

برای انجام تمامی ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی داشتن یک مربی با تجربه یا همراه لازم و ضروری است. زیرا مربی با ارائه راهکار و روش‌های مناسب فرایند لاغری و تناسب اندام شما را سرعت می‌بخشد. علاوه بر این وجود یک همراه می‌تواند موجب افزایش انرژی و نشاط شما شود. بنابراین اگر هدف شما از دوچرخه سواری، کاهش وزن و تناسب اندام است، حتما به این نکته توجه ویژه داشته باشید.

4- تعمیر و نگهداری به موقع

دوچرخه نیز مانند سایر وسایل نقلیه پس از گذشت مدتی دچار یک‌سری مشکلات می‌‎شود. در این‌گونه موارد باید با عیب‌یابی و رفع مشکلات، از آن به‌خوبی نگهداری کنید. به دلیل اینکه شما به چندین بار تمرین در طول هفته نیاز دارید و لازمه این امر داشتن یک وسیله سالم و تمیز است. به‌طور مثال هر از چندگاهی می‌توانید زنجیر آن را روغن‌کاری کنید و یا متناسب به میزان مسافتی که در طول روز طی می‌کنید، دنده‌های آن را تنظیم کنید.

5- حرکت در مسیرهای شیب‌دار و تپه‌ها

صرفاً هدف از کاهش وزن و تناسب اندام عبور از مسیرهای صاف و هموار نیست. شما می‌توانید برای ایجاد تنوع و افزایش میزان سوختن کالری در سطوح شیب‌دار و تپه‌ها نیز دوچرخه سواری کنید. زیرا هرچه انرژی بیشتری مصرف کنید، به نسبت تعداد ضربان قلب شما افزایش یافته و کالری بیشتری می‌سوزانید. البته به‌منظور جلوگیری از خستگی و فشار به سایر بخش‌های بدن نباید مدت زمان زیادی در مسیر ناهموار ورزش کنید.

6- نوشیدن آب

پس از پیمایش یک مسیر کوتاه با دوچرخه، بدن شما دچار تعرق شده و احساس تشنگی می‌کنید. بدین جهت همواره یک بطری آب به همراه داشته باشید و در طول مسیر آب بنوشید. لازم به‌ذکر است که عرق کردن و ورزش طولانی مدت موجب کاهش آب بدن می‌شود. این امر در طولانی مدت موجب بروز مشکلاتی برای کلیه و سایر بخش‌های بدن می‌شود. بنابراین به همراه داشتن آب و نوشیدن مستمر آن را در طول مدت زمان ورزش جدی بگیرید.

مزایای دوچرخه سواری

همان‌طور که می‌دانید هدف از ورزش کردن ایجاد یک تحول اساسی در بدن و داشتن سلامت جسمانی است. در این راستا ورزش دوچرخه سواری به لحاظ داشتن مزایای فراوان موجب بهبود سلامتی و تناسب اندام می‌شود. بعضی از مهمترین مزایای آن عبارتند از:

• تقویت عضلات زانو و ماهیچه‌های پا
• کاهش چربی خون؛ به ویژه در افراد میانسال و مستعد چربی
• کاهش استرس
• بهبود عملکرد سیستم تنفسی و ریه‌ها
• تناسب اندام و آمادگی جسمانی در بهترین حد ممکن
• رفع بی‌خوابی
• افزایش سلامتی قلب و عروق
• کاهش کنترل کلسترول و کنترل آن در افراد میانسال

جمع‌بندی

اکنون که با شرایط ایده‌آل ورزش دوچرخه سواری و مزایای آن آشنا شدید؛ فرصت را غنیمت شمارید و با خرید دوچرخه از تناسب اندام عالی بهره‌مند شوید. انجام این ورزش به‌طور مستمر موجب حفظ سلامتی و تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. البته ممکن است در ابتدا پس از طی مسافت کوتاه احساس خستگی کنید. این امر طبیعی است و نشان‌دهنده عدم آمادگی شما برای انجام این‌گونه ورزش‌ها است. بنابراین روزهای اول مسیرهای کوتاه را انتخاب کنید و سپس با توجه به توان جسمانی، مدت زمان ورزش خود را افزایش دهید.