چه خوراکی هایی کلسیم زیاد دارند

دوات آنلاین -قطعا از عوارض کمبود کلسیم در بدن تا حدودی آگاه هستید و حتما این را هم می دانید که شیر یکی از منابع کلسیم است اما خوراکی های دیگری نیز هستند که در این زمینه برای بدن بسیار مفید هستند و می توانید آنها را در رژیم غذایی خود جای بدهید.

پرتقال؛ منبع کلسیم

خراسان نوشت: ویتامین C موجود در پرتقال برای سیستم ایمنی بدن مفید است، علاوه بر آن، یک عدد پرتقال، ۶ درصد  از کلسیم روزانه‌ مورد نیاز یک فرد معمولی را داراست.

کلسیم در دانه‌های چیا

دانه‌‌ چیا خواص متعددی  از جمله کاهش فشار خون، کاهش درد آرتروز و سرعت بخشیدن به کاهش وزن دارد اما باید بدانید که چیا، منبع غنی کلسیم است. فقط یک قاشق سوپ‌خوری از آن، ۸ درصد  ارزش توصیه ‌شده‌ روزانه از کلسیم مورد نیاز برای تقویت استخوان‌ها را تأمین می‌کند.

بیشتر بخوانید: علائم کمبود کلسیم در بدن چیست

اسفناج خام کلسیم بدن را تامین می کند

اسفناج خام سرشار از ویتامین A، ویتامین K، فیبر، پتاسیم و کلسیم است و تقریبا برای هر جنبه از سلامتی شما، یک غذای مفید محسوب می‌شود.

شیر سویا یادتان نرود

شیر سویا به اندازه‌ شیر ۲ درصد  چربی و شیر چرب، کلسیم دارد اما سویای موجود در آن مزایای دیگری را نیز به همراه دارد، از جمله جلوگیری از سرطان‌های خاص، سرعت بخشیدن به کاهش وزن و پایین آوردن کلسترول. سویا همچنین می‌تواند جذب کلسیم را سرعت ببخشد.

لوبیای سفید بسیار مفید است

فقط نصف فنجان لوبیای  سفید حدود ۱۰۰ میلی‌گرم کلسیم دارد که برای تأمین ۱۰ درصد  از میزان توصیه‌‌شده‌ روزانه کافی است. لوبیاها متنوع و خوشمزه هستند، بنابراین ترکیب آن ها با هر غذایی آسان است.

بدانید: پروبیوتیک طبیعی در چه چیزهایی وجود دارد

انجیر خشک حاوی کلسیم است

فقط دو عدد انجیر خشک شیرین و سالم، ۵۵ میلی‌گرم از کلسیم بدن شما را تأمین می‌کند که تقریبا ۶ درصد  نیاز روزانه‌ یک فرد معمولی است.

کلم بروکلی؛ سرشار از کلسیم

کلم بروکلی برای سلامت استخوان‌ها عالی است، زیرا حاوی مقادیر زیادی کلسیم و ویتامین K است. بنابراین برای سلامت استخوان‌ها و   تقویت آن‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان مفید است. افزودن کلم بروکلی به رژیم غذایی، می‌تواند فشار خون، سیستم ایمنی و سلامت قلب را  بهبود بخشد.

کینوآ فوقا العاده است

کینوآ یک غذای عالی است که باید آن را به رژیم غذایی‌تان اضافه کنید، به ویژه اگر تأمین کلسیم کافی از یک منبع غیرلبنی برای‌تان مهم است. یک فنجان کینوآ ۸۰ میلی‌گرم کلسیم ضروری یا حدود ۸ درصد    از کلسیم روزانه‌ مورد نیاز یک فرد معمولی را تأمین می‌کند.