چه خوراکی‌هایی امگا-۶ دارند

دوات آنلاین-امگا-۶ اسیدهای چرب غیراشباع است که هر چند برای بدن خیلی ضروری است اما بدن خودش نمی‌تواند آن را تولید کند به همین دلیل باید امگا-6 مورد نیاز بدن را از طریق تغذیه و خوراکی‌های مفید تامین کرد.

خبر آنلاین برخی از غذاهایی را که بیشترین میزان امگا-۶ را دارند معرفی کرده است:

دانه آفتابگردان از منابع امگا-۶

دانه آفتابگردان از گل آفتابگردان گرفته شده که حاوی مقادیر زیادی ویتامین و مواد معدنی مانند سلنیم و ویتامین E بوده که هر دو به عنوان آنتی اکسیدان عمل کرده و موجب محافظت در برابر آسیب سلولی، التهاب و بیماری‌های مزمن می‌شود. با طعم آجیل مانند و حالت تردی که این دانه‌ها دارند، یک گزینه مناسب برای میان وعده و استفاده روزانه در غذاها است.

بیشتر بخوانید: نشانه‌های کمبود امگا 3 چیست؟

امگا-۶ در کره بادام زمینی

کره بادام زمینی که از بادام تفت داده شده تهیه می‌شود، نه تنها غنی از چربی‌ و پروتئین است بلکه حاوی نیاسین، منگنز، ویتامین E و منیزیم می‌باشد.

بیشتر بخوانید: بهترین رژیم غذایی برای پایین آوردن کلسترول خون

گردو سرشار از امگا-۶

گردو یکی از انواع محبوب و مورد علاقه آجیل‌ها بشمار می‌رود که حاوی مواد مغذی مانند فیبر و مواد معدنی مثل منگنز، مس، فسفر و منیزیم است. گردو می‌تواند به عنوان یک میان وعده یا روی سالاد مورد استفاده قرار گیرد.

روغن کاجیره امگا-۶ بدن را تامین می‌کند

روغن کاجیره یک روغن معروف برای آشپزی است که از دانه کاجیره به دست می آید. مانند سایر روغن‌های گیاهی، کاژیره نیز سرشار از چربی‌های غیراشباع است که می‌تواند به سلامت قلب کمک کند. روغن کاژیره به دلیل طعم طبیعی و خوب می‌تواند برای سرخ کردن، پخت و پز و حتی در سالاد استفاده شود.

برای تامین امگا-۶ توفو بخورید

توفو از دلمه شدن شیر سویا و فشار دادن و قالب گیری آن تهیه می‌شود. هرکدام از قالب‌های توفو سرشار از مواد مغذی، پروتئین، آهن، کلسیم و منگنز است. اضافه کردن توفو به وعده‌های غذایی برای سلامتی بسیار مفید است.