جمله‌ای تکراری اما بسیار مهم: نگران قضاوت دیگران نباش

دوات آنلاین-بعد از حضور در هر مهمانی، نشست خانوادگی، ارائه یک کنفراس ساده در کلاس درس و یا حتی یک سوال پرسیدن ساده در کلاس، تا مدت‌ها بعد نگران افکار و قضاوت‌هایی هستیم که در ذهن دیگران می‌گذرد و دائما این تشویش را داریم که اطرافیان، مردم کوچه و خیابان و... هر کدام چگونه ما را ارزیابی می‌کنند؟ در موردمان چه فکر می‌کنند؟ و...این چند سطر شاید وصف حال تعداد زیادی از افراد باشد. البته همه ما با شدت و ضعف، درگیر نحوه تفکر و قضاوت دیگران در مورد خودمان هستیم و شاید به همین دلیل است که در بسیاری از مواقع شجاعت ابراز وجود، دفاع از حق خود یا «نه» گفتن را نداریم. هیچ‌چیز به اندازه اینكه همیشه بیش از حد نگران طرز تفكر دیگران درباره خود باشیم نمی‌تواند به لحاظ جسمی و روانی ناتوان‌كننده باشد؛ چیزی كه در اصطلاح به آن «برای دیگران زندگی‌كردن» اتلاق می‌شود و منظور از آن شرایطی است كه شما همیشه در اضطراب و نگرانی اینكه عقیده و نظر دیگران درباره‌تان چیست زندگی می‌كنید. شما نگران این هستید كه چطور به نظر می‌رسید، لحن صدایتان چطور است، چطور قدم می‌زنید و یا راه می‌روید، چطور حرف می‌زنید و غیره. تنها به این دلیل كه مطمئن شوید همه شما را دوست دارند و یا شما را تائید و تصدیق می‌كنند. این مساله باعث تضییع وقت زیادی از شما خواهد شد، لذا سعی داریم نكاتی را ارائه دهیم كه به شما كمك می‌كند به این نگرانی درباره طرز تفكر دیگران در مورد خود پایان دهید.

این مساله را برای خود جا بیندازید كه هیچ‌كس كامل نیست: اگر به خودتان خیلی سختی می‌دهید كه اطمینان حاصل کنید همه شما را تائید می‌كنند لازم است از خودتان بپرسید كدام استانداردها را می‌خواهید برآورده سازید؟ آیا این كمال مطلق است یا بی‌عیبی محض است. اگر این‌طور است شما و هر کس دیگر که این‌گونه فکر می‌کند، به دردسر افتاده‌اید، چون موضوع را به‌خوبی مشاهده نکرده‌اید. آیا كسانی كه شما نگران قضاوت آنها هستید، بی‌عیب هستند؟ آیا زندگی آنها كامل و بی‌مشكل است؟ مطمئن باشید برخلاف آنچه كه در ظاهرشان می‌بینید آنها هم مشكلات واقعی و نواقصی دارند كه احتمالا امکان دارد شبیه مشكلات شما باشد، پس به یاد داشته باشید و درك كنید كه بسیاری از افرادی كه شما تلاش می‌كنید جلوی آنها كامل و بی‌عیب باشید نواقص و عیوب خود را دارند.

این مساله را برای خود روشن کنید كه نحوه تفكر دیگران درباره شما دل‌مشغولی و مشكل شما نیست: ممكن است خنده‌دار به نظر برسد اما این یك واقعیت است آنها همان‌طور كه تصمیم دارند فكر كنند، فكر می‌كنند حتی اگر در ظاهر خودشان را جور دیگری نشان دهند، پس حتی اگر فكر می‌كنید كه می‌توانید معیار یا پیمانه‌ای برای آنچه كه در سر آنها می‌گذرد باشید بفهمید كه در انتهای روز باز هم هنوز هر كسی حدس خودش را درباره شما خواهد داشت. اینكه چطور درباره شما فكر می‌كنند مشكل و دل‌مشغولی آنهاست نه شما. پس هر وقت این فكر كه دیگران چگونه و چطور درباره من فكر می‌كنند به سراغتان آمد بلافاصله آن را با این جمله که «مهم نیست این مشكل آنهاست نه من»، جایگزین كنید.

یادتان باشد كه طرز تفكر دیگران درباره شما كلا خارج از كنترل شماست: واقعیت این است كه شما نمی‌توانید عقاید و نظرات دیگران را كنترل كنید حتی اگر سعی كنید كه طرز برخورد و واكنش خود را تغییر دهید یا طوری رفتار نمایید كه مورد پسند آنها باشد. اگر شما طرز تفكرتان درباره یك مساله را عوض كنید یا طوری تغییر رفتار دهید كه مورد پسند دیگران باشد و یا رفتارتان را طوری تغییر یا سركوب كنید كه مورد پذیرش دیگران قرار گیرد و... همه و همه نشانه این است كه سعی می‌كنید واكنش آنها نسبت به خودتان و تفكرشان نسبت به خودتان را كنترل كنید. در حالی که در کمال تاسف همه این اقدامات بیهوده است. آنها همان‌طور كه تصمیم گرفته‌اند فكر كنند، درباره شما فكر می‌كنند و این مساله کاملا خارج از كنترل شماست.

شما باید به این بینش برسید كه بیشتر مشكلات شما درباره آنچه دیگران درباره شما فکر می‌كنند در حقیقت از طرز تفكر شما درباره خودتان ریشه می‌گیرد. خیلی اوقات ما بدترین منتقد خود هستیم و خودمان را قضاوت كرده و محكوم می‌كنیم حتی قبل از اینكه دیگران فرصت این كار را پیدا كنند. پس اگر زمینه‌هایی از زندگی‌تان هست كه در آن احساس ناامنی و یا فقدان احساس خوب درباره ارزش خودتان هستید، به‌طور طبیعی و خودكار فرض خواهید كرد كه دیگران این نقاط ضعف و عیوب را در شما ملاحظه می‌كنند و این احساس بدگمانی و سوءظن درباره طرز تفكر منفی دیگران درباره شما را تشدید می‌كند. به خودتان سخت نگیرید به مرحله اول برگردید، هیچ‌كس كامل نیست و زندگی خیلی كوتاه‌تر از آن است كه انرژی روحی و عاطفی‌تان را صرف این افکار مزاحم و مسموم كنید.

نكات و هشدارها

كنار گذاشتن طرز تفكر منفی و بیش از حد منتقدانه درباره خودتان محتاج ممارست زیاد است، پس صبور باشید.

الگوهای تفكر منفی را بشناسید و تمام تلاش‌تان را كنید كه آنها را با تفكر مثبت درباره خودتان جایگزین كنید.

شما باید با استرس‌های زیادی مواجه شوید، به‌ویژه هنگامی كه بخش اعظمی از زندگی‌تان را با احساس فقدان امنیت زندگی كرده‌اید. برای مواجه‌شدن با تفكرات منفی درباره خودتان آماده باشید. شما كارها را خوب انجام خواهید داد اگر به این وظایف و مسئولیت‌ها، تنها به‌خاطر خودش توجه كنید و به‌خاطر نظر دیگران آن را قبول نكنید.

منبع: آرمان