2020/10/02
۱۳۹۹ جمعه ۱۱ مهر
برای پیشگیری از چرب شدن کبد چه کار کنیم

برای پیشگیری از چرب شدن کبد چه کار کنیم

8 توصیه بسیار مهم و اساسی را برای پیشگیری از ابتلا به بیماری کبد چرب در این مطلب بخوانید.

دوات آنلاین-کبد چرب از جمله بیماری‌هایی است که ابتلا یا پیشگیری از آن تا حد زیادی به سبک زندگی ما و رژیم غذایی‌مان بستگی دارد. وجود چربی در کبد طبیعی است، اما اگر مقدار چربی بیشتر از ۵ تا ۱۰ درصد وزن کل کبد شود، فرد به بیماری کبد چرب دچار شده‌ است. برای پیشگیری از این بیماری 8 توصیه‌ای را که به نقل از ایرنا زندگی در زیر آمده است رعایت کنید.

سلامت دندان ها و کبد به هم مرتبط هستند

سلامت کبد و دندان با هم مرتبط است

البته این موضوع هنوز کاملا اثبات نشده است؛ ولی دلایل زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد اگر در لثه‌ و دندان خود التهاب داشته باشید در بدن (کبد) نیز التهابی وجود دارد. از این رو اهمیت دادن به سلامت دهان و دندان‌ها برای سلامتی کبد نیز بسیار مهم است.

 

بیشتر بخوانید: توصیه تغذیه‌ای برای پیشگیری از سکته مغزی

 

برای پیشگیری از کبد چرب غذاهای چرب و شیرین نخورید

شاید جالب باشد که بدانیم کبد چرب با چاقی شکمی رابطه مستقیم دارد. همچنین کسانی که در رژیم غذایی خود از شکر زیاد استفاده می‌کنند، به کبد خود آسیب می‌رسانند؛ زیرا شکر گرسنگی را محدود کرده و سطح ترشح انسولین خود را کاهش می‌دهد. در این بین سلول‌های کبد برای مقابله با کمبود سوخت،اقدام به ذخیره کردن چربی در خود می‌کنند که موجب انواع بیماری‌های کبدی مانند کبد چرب می‌شود.

رژیم غذایی مدیترانه ای از کبد چرب جلوگیری می کند

رژیم مدیترانه‌ای برای دوری از کبد چرب

سلامت کبد در گرو خوراک سالم است. رژیم سالم بر کیفیت زندگی و سلامت ما اثرگذار است پس برای بالا بردن سطح کیفی زندگی خود هم که شده، از رژیم سالم مدیترانه‌ای استقبال کنیم. در اینجا می‌توانید درباره رژیم دیترانه‌ای کامل بخوانید.

 

بیشتر بخوانید: خوراکی‌هایی برای بهبود فشارخون و کاهش کلسترول

 

مواد غذایی آنتی اکسیدان دار مصرف کنید

کبد اولین خط دفاعی بدن در برابر دنیای بیرون است. ما می‌توانیم این خط دفاعی را با استفاده از مواد  آنتی‌اکسیدان‌ قوی‌تر کنیم. از جمله مواد غذایی آنتی‌اکسیدان‌دار می‌توان شکلات تلخ، توت فرنگی، تمشک، کلم قرمز، لوبیا، جغندر و اسفناج را نام برد.

قهوه در پیشگیری از چرب شدن کبد موثراست

قهوه از چرب شدن کبد پیشگیری می‌کند

طبق گفته‌های دکتر راکفورد یاپ، عضو انجمن تخصصی سلامت کبد در آمریکا، تحقیقات زیادی روی فواید قهوه انجام شده است، که یکی از مهم‌ترین فواید آن جلوگیری از سرطان کبد است. همچنین قهوه از ایجاد فایبروسیس‌ها (دگرگشتی، نوعی اختلال در سوخت و ساز سلول) نیز جلوگیری می‌کند. در تحقیقات نشان داده شده، افرادی که از هپاتیت نوع سی رنج می‌برند با نوشیدن قهوه از فعالیت بیشتر ویروس هپاتیت جلوگیری می‌کنند.

 

بیشتر بخوانید: سندروم روده تحریک پذیر؛ علایم، علت‌ها و روش‌های درمان

 

دور قرص‌های مکمل خط بکشید

استفاده بی جهت از قرص‌های مکملی که به بدن شما مواد اضافی می‌دهد به کبد آسیب مستقیم می‌رساند. بهتر است ابتدا آزمایش‌های مربوطه را انجام داده و با مشورت پزشک، از این دسته از قرص‌ها مصرف کنید.

ورزش یکی از راه های پیشگیری از کبد چرب

فعالیت بدنی خودتان را افزایش بدهید

انجام بیش از ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی در هفته برای سلامتی کبد توصیه می‌شود. بالا بردن متابولیسم (سوخت و ساز) بدن یکی دیگر از راه‌های داشتن بدنی سالم است.

 

بدن‌تان را چک‌ آپ کنید

از ملاقات کردن با پزشک خود فرار نکنید .۶ ماه یا ۱ سال، یکبار چک ‌آپ بدن را انجام دهید و اگر مشکلی بود برای درمان ۀن هر چه سریعتر اقدام کنید.

 

منبع: د هلثی

 

کلید واژه
دیدگاه‌ها

نظراتی كه به تعميق و گسترش بحث كمك كنند، پس از مدت كوتاهی در معرض ملاحظه و قضاوت ديگر بينندگان قرار مي گيرد. نظرات حاوی توهين، افترا، تهمت و نيش به ديگران منتشر نمی شود.