• ۱۳۹۷ شنبه ۲۸ مهر
  • اِسَّبِت ٩ صفر ١٤٤٠
  • Saturday 20 Oct 2018
خشکشویی آنلاین بخار

عکس روز

آخرین خبرها

مصاحبه با بوکسوری که 4نفر را کشت
دام قرار شبانه2دختر با پسر جوان
درخواست فرزندان برای اعدام پدر
عضو باند یاکوزای ژاپن در تهران به قصاص محکوم شد
بوکسور معروف چرا 2 دخترش و پدر ومادر همسرش را کشت؟
علی ضیا در برابر مهمان فرمول یک، گوشه رینگ قرار گرفت
آیا شما هم به حسادت عاشقانه مبتلا هستید؟
بانک‌های مختلف به سپرده‌ها چقدر سود می‌دهند+نام بانک‌ها و جزییات قراردادها
سرمایه ایرانیان مقیم خارج از کشور چقدر است؟
آیا واقعا در همدان گنج پیدا شد؟
تصویر لیلا حاتمی در اینستاگرام بازیگر «بازی تاج و تخت»
عکس دختر ایرانی در اینستاگرام نشنال جئوگرافیک
هفته پر بارش در راه است
مسابقه برنده باش تقلید از کدام برنامه خارجی است؟
عکس / تیپ خاص فاطمه معتمدآریا در جشنواره سلیمانیه
نقشه‌ای برای اغفال زن مطلقه
عکس‌‌های فوق‌العاده از دنیای زیر آب
نکاتی که درباره مراقبت و آرایش موهای فر باید بدانید
گفت‌وگوبا نخستین زن جهانگرد ایرانی در 493 روز دور دنیا سفر کرد
10 فیلم برتر عاشقانه سینمای ایران
چرا و چگونه به مراغه سفر کنیم؟
چه نوع گوشواره‌ای برای فرم صورت شما مناسب است؟
داستان‌های شاهنامه / بریدن سر سیاوش
کدام پیشگویی‌های نوستراداموس به واقعیت تبدیل شدند؟
خداداد عزیزی هم بازیگر شد
روایتی تکان‌دهنده از حرمسرای قذافی
سرقت مسلحانه از بانک با پوشش زنانه
آخرین میزان گرانی مواد خوراکی اعلام شد؛ تورم تخم مرغ ۷۴ درصد و میوه‌ به ۶۱ درصد رسید
نشانه‌های سرطان روده چیست؟
توزیع‌کنندگان الکل مسموم در شيراز دستگیر شدند
مرگ یکی از مظنونین قتل خاشقجی در تصادفی مشکوک!
نقد سریال دلدادگان/ چرا این سریال جذاب است؟
عکس/جشن تولد مهتاب کرامتی پشت صحنه رقص روی شیشه
پاسخ تند بهنوش بختیاری به طعنه رضا رشیدپور
۴ نشانه بالا بودن قند خون
تجاوز مردشیطان‌صفت به 2دخترجوان
کنایه نفیسه روشن به سحر قریشی
داستان‌های شاهنامه / دسیسه‌چینی برادر افراسیاب علیه سیاوش
شکلات تلخ چه فایده‌ها و ضررهایی دارد؟
روایت بازیگر فیلم مغزهای کوچک زنگ زده از کارتن‌خوابی و کمپ ترک اعتیاد
بیوگرافی کامل هانیه توسلی
پیشنهادی برای خوش‌تیپی خانم‌ها
کنجکاوی زن همسایه راز گروگانگیری را فاش کرد
گزارشی خواندنی از زنان کارگاه مرواربافی در ملایر
نگه‌داشتن عطسه این خطرات را دارد
خودروهای بدون معاینه فنی از هفته آینده‌50 هزار تومان جریمه می‌شوند
آزمایش‌هایی که خانم‌های ۲۰ تا ۴۰ ساله حتما باید انجام دهند
با این 7 فرمول خشم خودتان را کنترل کنید
آشپزی / قیمه نثار خوشمزه را چطور بپزیم
قتل4نفر توسط یک بوکسور در تهران
تصاویری از جشن تولد 5 سالگی پسر روناک یونسی
ماجرای ملاقات نفیسه روشن با سردار آزمون
خلاصه سریال حوالی پاییز + مجموعه عکس
سپند امیرسلیمانی درباره زندگی خصوصی‌اش توضیحات مفصلی داد : برای اولین بار می‌گویم چهار سال است جدا شده‌ام
نارضایتی جنسی؛ ازدلایل اصلی طلاق
پانته آ بهرام، بازیگر نقش افسانه در سریال دلدادگان: افسانه در آخر ضربه‌اش را به کسی که سالها دوستش داشته می‌زند
دادستان کل کشور:حضور زنان در ورزشگاه آزادی هیچ توجیه شرعی ندارد / اگر تکرار شود برخورد می‌کنیم
مرد هزار چهره با 40 همسر
پشت پرده سایت‌های همسریابی
گزارشی از اسامی عجیب و غریب ثبت‌شده در ایران؛ ملخ ، پالون، عذاب، شفتالو، نیمکت و اسم‌های مشابه دیگر
پسر شیشه‌ای مادر و مادربزرگش را کشت
واکنش صحیح در برابر تیک‌های عصبی
چگونه پرانرژی باشیم؟
عوارض خطرناک قرص شب امتحان
اولین نشانه‌های ایدز در مردان
زن متاهل: شب‌ها خواب پسری را می‌بینم که عاشقش شدم!
نقدی بر فیلم لس آنجلس تهران ؛ یک کمدی که خنده‌دار نیست
استفاده از هدفون و هندزفری چه عوارضی دارد؟
روابط نامشروع شوهرم آزارم می‌دهد
عاقبت تلخ عشق آتشین یک دختر
کد خبر: 114430 | تاریخ : ۱۳۹۷/۷/۱ - 11:58
کارهایی که برای تقویت حافظه باید انجام داد

کارهایی که برای تقویت حافظه باید انجام داد

در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، محققان آمریکایی شرکت‌کنندگان ۶۰ تا ۹۰ ساله را وادار کردند پانزده ساعت در هفته به مدت سه ماه یک مهارت دشوار را بیاموزند، مانند عکاسی دیجیتال. پس‌ از این دوره ارتقای قابل‌توجهی در آزمایش‌های حافظه اپیزودیک دیده شد. این تأثیر در افرادی که آموزش‌های ساده‌تر مانند حل جدول را انجام داده بودند، دیده نشد.

دوات آنلاین-برای این‌که حافظه‌تان همیشه قوی بماند باید یکسری کارها انجام بدهید که گاردین آنها را نوشته و توضیح داده چه اعمالی برای تقویت حافظه مفید است:

 

خوب بخوابید

خواب خوب به تقویت حافظه اپیزودیک کمک می‌کند که مرتبط با زمان و مکان است. شواهد قابل‌توجهی وجود دارند که نشان می‌دهند خواب REM (Rapid Eye Movement Sleep) نقش مهمی در تحکیم خاطرات مرتبط با یادگیری مهارت‌های حرکتی مانند نواختن موسیقی یا دوچرخه‌سواری ایفا می‌کند. خواب شب پس از آموختن یک مهارت جدید به تحکیم آنها در مغز کمک می‌کند تا بعدها مغز بتواند آنها را به‌ طور خودکار انجام دهد.

 

آرام باشید

استرس به طرق مختلفی بر حافظه تأثیر می‌گذارد و بسته به زمان وقوع حادثه استرس‌زا دارد. پخش ناگهانی آدرنالین در بدن سبب می‌شود دقیق‌تر و مراقب‌تر باشیم اما انتشار آهسته‌تر کورتیزول فرآیندهای تشکیل حافظه را بر هم می‌زند. رویداد استرس‌زایی که قبل از تلاش برای ایجاد خاطره رخ دهد، یادآوری آن خاطره را مختل می‌کند؛ در حالی‌ که اگر همین اتفاق قبل یا بعد از یادگیری اطلاعات جدید رخ دهد، تحکیم آن را بهبود می‌بخشد. استرس قبل از تلاش برای بازیابی خاطرات، سبب مشکل در یادآوری می‌شود. یوگا، مدیتیشن و سایر روش‌های تمدد اعصاب به ما کمک می‌کنند.

 

ادامه تحصیل

اغلب به افراد سالمند گفته می‌شود در حفظ عملکرد شناختی خود کوشا باشند. در حقیقت، تحقیقات نشان داده در مبحث حافظه، تنها انواع خاصی از فعالیت‌های ذهنی کمک می‌کند. در مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، محققان آمریکایی شرکت‌کنندگان ۶۰ تا ۹۰ ساله را وادار کردند پانزده ساعت در هفته به مدت سه ماه یک مهارت دشوار را بیاموزند، مانند عکاسی دیجیتال. پس‌ از این دوره ارتقای قابل‌توجهی در آزمایش‌های حافظه اپیزودیک دیده شد. این تأثیر در افرادی که آموزش‌های ساده‌تر مانند حل جدول را انجام داده بودند، دیده نشد.

 

به حافظه خود ایمان داشته باشید

مثبت‌اندیشی حافظه را تقویت می‌کند. محققان دانشگاه هاروارد فهمیدند که می‌توانند عملکرد افراد شصت سال به بالا را در آزمایش‌های حافظه بهبود بخشند؛ تنها کافی است به‌ صورت نیمه خودآگاه آنها را در معرض کلمات مثبت و مرتبط با سن مانند "عاقل"، "دانا" و "با بصیرت" قرار دهیم. در مقابل، واژه‌هایی چون "آلزایمر"، "فراموشی" و "سردرگم" عملکردشان را تضعیف کرد.

 

استراحت کنید

اگر مغز زمان کافی برای استراحت نداشته باشد، نمی‌تواند به‌ خوبی خاطرات و آموخته‌ها را در خود تثبیت کند. بیش از یک قرن پیش، دانشمندان آلمانی ثابت کردند اگر افراد به ذهن خود استراحت دهند، در آزمون‌های حافظه تقریباً دو برابر بهتر عمل می‌کنند. به‌ تازگی دانشمندان عصب‌شناس نشان دادند هم افراد سالم و هم بیماران دارای فراموشی بهتر می‌توانند لیست لغات را به یاد آوردند، اگر مدتی برای استراحت در اختیارشان قرار داده شود.

 

اجتماعی باشید

داشتن زندگی اجتماعی فعال از دست دادن حافظه را به تأخیر می‌اندازد.  دانشمندان آمریکایی از افراد ۵۰ تا ۶۰ ساله خواستند در بین سال‌های ۱۹۹۸ تا ۲۰۰۴ آزمایش‌های حافظه انجام دهند. دانشمندان به این نتیجه رسیدند که افت حافظه در اجتماعی‌ترین افراد حاضر در مطالعه، نصف میزان دیگر افراد بود. داشتن دوستان خوب، داوطلب شدن برای خیریه و دیگر اشکال تعامل اجتماعی از قدرت حافظه محافظت می‌کند.

 

منویِ غذایی حافظه

غذاهایی که می‌خوریم بر عملکرد شناختی ما تأثیر دارد. مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شد نشان داد که رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای با کاهش شدید بیماری آلزایمر، بهبود عملکرد شناختی و همچنین بهبود حافظه بلندمدت مرتبط است. پس‌غذاهای گیاهی مصرف کنید، مصرف گوشت قرمز را کاهش دهید و از روغن‌زیتون به‌ عنوان منبع اصلی چربی استفاده کنید.»

 

منبع: فرادید

ارسال دیدگاه شما

  • دیدگاه های ارسالی، پس از تایید مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت یا افترا باشند منتشر نخواهد شد.
  • پیام هایی که به غیر از زبان پارسی باشند منتشر نخواهد شد.